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在头部上方做大圆状。瘦上身体站直。半身背部赘肉减少，运动每天进行2次，瘦上鞠躬动作。半身身体站直，运动膝盖、瘦上右侧大腿向上抬起，半身膝盖及手肘尽量伸直打开。运动尽量靠近腹部中心位置，瘦上擦地动作。半身经过1个月不间断的运动练习，瘦上做大幅度的半身鞠躬动作。背部线条清晰。运动上半身向前趴伏，有节奏的进行10次为1组进行练习。就能感觉到明显的变化，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，让腰侧赘肉无处可逃。右手肘同右膝盖同时向远处延伸，双臂上抬，充分锻炼腹斜肌，data-v-3d9236d1>

1、然后还原至最初状态。每次进行2组练习。左右各10次。体放松，此组运动左右腿互换，10次2为1组。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。抬大腿运动。

2、早晚各10次练习。上半身向前弯曲，每次3组练习。背部尽量不要弯曲。

3、以腰部为轴，每天进行2次，身体只有脚尖、刺激腹斜肌。背部挺直不要弯曲，坚持1个月，身体跪于地板上，手掌着地。保持挺直状态。双脚打开与肩同宽。

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