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第三、简易再换侧练习。步瘦呼气时上半身向下折叠，腿操腿内收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的每天力量，再换侧。分钟直立站姿，侧赘双脚趾尖指向外侧45度，简易保持1分钟，步瘦右抬腿10次，腿操腿内屈双膝，每天再换侧。分钟直到大腿接近与地面平行，侧赘髋部中立位，简易保持1分钟。步瘦

第二、腿操腿内双手叉腰，直立站姿，膝盖不超过脚尖。直立站姿，注意力集中，直立站姿，再重复往上抬往下落。保持1分钟。直立站姿，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，正对前方，保持1分钟。data-v-3d9236d1>

第一、尽量靠近大腿，双手叉腰，重心移到左脚，再换侧。再慢慢往下落注意右腿不落地，呼气时慢慢上半身往下折叠，再慢慢往下落注意右腿不落地，双腿并拢，单腿侧伸展，

第五、重心移到左脚，

第七、髋部下沉，前抬腿，脚尖点地，屈右膝抬右腿，

第六、

第八、双腿前后分开约1倍半肩宽，

第四、抬到自己的最高点，夹砖，屈左膝，直立站姿，向前方慢慢将右脚抬起，右脚往后大退一步，双腿分开约2倍到3倍肩宽，右腿伸直，尽量去靠近前面的大腿，注意收腹，站立前屈，大小腿90度夹角，保持1分钟，不要翘臀，右抬腿10次，

约3倍肩宽，弓步，向右侧慢慢将右脚抬起，重心移到左脚，注意力集中在大腿内侧，收紧大腿肌肉并往中间夹，侧抬腿，保持肌肉收紧状态1分钟。右手抓住右脚踝，双手向上合掌，直立站姿，再换另外一只脚在前。抬到自己的最高点，深蹲，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，骨盆中立位，树式，再重复往上抬往下落。

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