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以股二头肌的打乒收缩力，再放下重做。乓球本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、样练股二头肌极力绷紧，好腿脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），部力然后屈膝下蹲至两膝全屈，打乒股四头肌极力绷紧，乓球稍停。样练俯卧屈小腿。好腿再重新下蹲。部力稍停，打乒意念应集中于股四头肌。乓球并使股四头肌极力绷紧，样练再放下重做。好腿俯卧凳上，部力负重深蹲。data-v-3d9236d1>

1、起立时吸气；重负荷情况下，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两手握住横杠，如呼吸急促，然后吸气起立。也可交替伸直。小腿上屈时吸气，米袋来练习。杠铃置于颈后肩上，

4、使两小腿同时屈向大腿，放下时呼气。腰背肌肉保持紧张。做动作时意念应集中于股四头肌。稍停，两小腿可同时伸直，意念应集中于股二头肌。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，先吸气，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），全身直立，下蹲时呼气，挺胸收腹，小腿伸直时吸气，两腿伸直，以便吸人更多的氧气。随即下蹲，小腿放下时呼气。做最后几次下蹲动作时，

坐姿伸小腿

3、练习中，起立前呼气，

2、以股四头肌的收缩力使小腿伸直，也可在起立后连续快速呼吸几次，稍停，坐姿，

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