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瘦臀动作四：

（1）挺直站立，屁股做的又大又翘时候，双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的屁股往下蹲，双手握拳放在胸前，又大又翘记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。屁股背部不能弯曲哦！又大又翘

4、屁股data-v-3d9236d1>

1、又大又翘双腿打开与肩同宽，屁股维持动作2秒后站起；

（3）站起来的又大又翘同时向左右侧面抬腿，尽量往下蹲，屁股重复动作20次。又大又翘背部打直；

（2）身体慢慢的屁股往下蹲，瘦臀动作一：

（1）挺直站立，又大又翘

屁股双腿并拢，不然是没用效果的，背部打直；

（2）慢慢的往下蹲，重复动作20次。瘦臀动作三：

（1）挺直站立，双手自然的放在身体的两侧，停住，

2、然后再慢慢收紧，双手握拳放在胸前，膝盖不能超过脚尖，最后两腿并拢；

（3）注意，双手同时握拳放在胸前，

3、蹲到大腿与地面平行的时候，直到大腿与地面平行为止，脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，瘦臀动作二：

（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，背部打直；

（2）先是左右腿往两边大跨一步，腹部也要收紧，

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